健康

2019年4月30日 (火)

運動健身之最適合去掉脂肪的有氧活動

 

  健身的目標是為當前始終保持下去,那麼你就不要期望一下就拿到“金牌”

  運動適度,不宜過量

  若活動後食欲消退,頭昏頭痛,自發勞苦汗多,肉體疲倦,解釋活動量過大,超過了機體耐受的限度,會使身材因過勞而受損。那末,運動量怎麼樣控制才算合適呢?一般來說,以每次鍛煉後感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標,若運動量大,心率及脈率就快。

想得到更全面的泰拳或搏擊技巧之帶氧運動,除提高心肺功能,並能鍛鍊身體、健美體態、舒緩情緒及增強個人自信心,請從速報名參加。

  關於失常成年人的運動量,以每分鍾心率增添至140次為宜;而關於老年人的運動量,以每分鍾增添至120次為宜。

  運動項目,因人制宜

  關於老年人來講,因為肌肉氣力消退,神經體系反映較慢,諧和能力差,宜抉擇行動飛快柔和、肌肉協調放松、全身能得到活動的運動,像步行、太極拳、慢跑等。而對於年輕力壯、身體又好的人,可選擇運動量大的鍛煉項目,如長跑、打籃球、踢足球等。

  另外,每個人事情性子分歧,所抉擇的活動項目亦應有差異,如售貨員、理發員、廚師要長期站立,易產生下肢靜脈曲張,在活動時不要多跑多跳,應仰臥抬腿;常常伏案工作者,要抉擇一些擴胸、伸腰、抬頭的活動項目,又因為用眼較多,還應開展望遠舉止。總之,體育項目的抉擇,既要吻合本人的樂趣愛好,又要適合身體條件,對腦力勞動者來說,宜少參加一些使精神緊張的活動,而體力勞動者則應多運動那些在職業勞動中很少活動的部位。

  這類活動很輕易學會,只需跟著音樂節拍雙腳在原地不停地踩車就OK了。45分鍾約莫可以消耗400—500個卡路裏,相當於長跑一個半小時。

  跑步機快走:

  快走要收緊腹部和背部能力無效塑型。每小時約莫損耗500-600千卡熱量。

  熱瑜伽:

  熱瑜伽將室內溫度設為40度,經由過程拉伸活動使得肌肉變軟,線條變均勻,熱量損耗也比一般瑜伽大,出汗使皮膚消除廢料的速度加快,每次只需1小時,就能消耗大約400千卡熱量。

  球類操:

  可訓練滿身肌肉,此中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯著。

 

 

BCAA 香港(HK)擁有相當不錯的市場,其中一個原因在於大部分香港人無法在生活中攝取到足夠的氨基酸,而另外一個原因是工作之餘,很多人喜歡健身或者運動

 

 

 

 

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